Vrlo često banalna lijenost postaje prepreka za stjecanje vitke figure. Većina dijeta zahtijeva poštivanje određenih uvjeta: strogi raspored, ozbiljna tjelesna aktivnost, brojanje kalorija i tako dalje. Upravo za takve slučajeve postoji dijeta za lijene ili dijeta na vodi.
Bit vodene dijete
Bit lijene dijete je ispravan unos vode. 15-20 minuta prije jela trebate popiti točno dvije čaše čiste negazirane vode. Tijekom obroka i unutar dva sata nakon njega zabranjena je upotreba bilo koje tekućine. Zatim možete popiti šalicu čaja ili kave. Istodobno, nepoželjno je organizirati međuobroke između glavnih obroka.
Prije nego počnete s dijetom na vodi, prvo morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana preporuča se piti čajeve za čišćenje i laneno ulje, koji pomažu u čišćenju organizma od toksina i toksina. Za čišćenje organizma laneno ulje se koristi po 2 žlice ujutro natašte, a zatim odmah treba popiti 300 grama negazirane vode. Možete doručkovati nakon 10 minuta. Takvim čišćenjem možete se riješiti dva kilograma viška.
Jelovnik lijene dijete
Kako biste brzo smršavili na dijeti za lijene, morate unaprijed razmisliti o prehrani i odrediti vrijeme obroka. Za veću učinkovitost, preporuča se jesti strogo po satu. Rezultati lijene prehrane postat će vidljiviji ako pažljivo odaberete sastav jelovnika.
Preporučljivo je odreći se šećera, dimljenog mesa, pekarskih proizvoda i proizvoda od brašna, masne hrane, majoneze, raznih umaka i alkohola tijekom razdoblja pridržavanja vodene prehrane. Konzumiranje puno sirovog voća i povrća može vam pomoći da izgubite težinu.
Približan dnevni jelovnik prehrane za lijene je sljedeći:
| Vrijeme obroka | izbornik |
|---|---|
| Jutro | 7. 45 - 2 čaše negazirane vode 8. 00 - doručak bilo kojeg proizvoda 10. 00 - šalica čaja ili kave bez šećera |
| 10. 00 - 12. 45 sati | Bilo koja količina negazirane vode |
| Dan | 12. 45 - 2 čaše negazirane vode 13. 00 - neograničen ručak 15. 00 - nezaslađena kava ili čaj |
| 15. 00 - 17. 45 sati | Mirna voda, bez ograničenja |
| Večer | 17. 45 - 2 čaše čiste pitke vode 18. 00 - večera željenih proizvoda 20. 00 - kava ili čaj bez šećera |
| 20. 00 - 7. 45 sati | Malo vode kada osjetite glad |
Kako djeluje lijena dijeta
Nekomplicirana dijeta za lijene ima samo pozitivne kritike. Za 2 tjedna promatranja možete izgubiti od 8 do 12 kilograma viška. Istodobno se poboljšava stanje kože i kose, tijelo stječe izuzetnu lakoću.
Princip lijene dijete je rješavanje tri glavna problema koji ometaju brzo mršavljenje:
- Voda, popijena prije jela, djelomično ispunjava želudac i smanjuje glad, a sukladno tome smanjuje se i količina hrane potrebne za zasićenje.
- Pijenje vode prije jela ubrzava metabolički proces, što metaboličke procese čini učinkovitijima, a masti nemaju vremena za nakupljanje.
- Većina visokokaloričnih tekućina zamijenjena je nekaloričnom čistom vodom.
Nedvojbena prednost vodene dijete je povećanje energije. A kako se količina energije povećava, količina sagorjenih kalorija se smanjuje.
Lijena dijeta traje dva do tri tjedna. Preporuča se koristiti ne više od jednom godišnje. Ali ako se dijeta ponovi, pauza između tečajeva trebala bi biti najmanje mjesec dana. Navika da pijete vodu neposredno prije svakog obroka bit će korisna i u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Prema preporukama dijetetičara, ovo ljeto je najbolje vrijeme za dijetu s lijenom vodom. U ovo doba godine većina apsorbirane tekućine gubi se znojenjem. U prehranu se ne smiju odmah dodavati velike količine tekućine. Preporuča se početi piti vodu od 1, 5 litara dnevno, postupno povećavajući količinu do potrebnog volumena.
Budući da se tijekom lijene dijete dnevno popije najmanje 3 litre vode, dolazi do intenzivnog ispiranja kalija, natrija i kalcija iz organizma. Stoga je potrebno uzimati vitaminske i mineralne komplekse tijekom cijelog trajanja dijete.
Kontraindikacije za dijetu za lijene
Unatoč dobrobitima vode za tijelo, konzumacija velikih količina vode uzrokuje određenu štetu. Optimalna pojedinačna porcija vode je 30 ml. Ako se u jednom gutljaju popije više vode, tada se javlja diuretski učinak i time dolazi do manjka tekućine u tijelu.
Lijena dijeta ne zabranjuje grickalice. Međutim, svaki dodatni obrok mora biti popraćen s dvije preliminarne čaše vode. Čak i dodatna šalica čaja ili kave smatra se međuobrokom i zahtijeva stalno pijenje vode. Kao rezultat toga, lakše je odbiti višak hrane.
Tijekom vodene dijete možete piti samo sirovu vodu. Prokuhana voda gubi većinu korisnih minerala i soli. Ne preporučuje se piti hladnu vodu jer usporava proces probave. Tekućina bi trebala biti sobne temperature.
Količina tekućine koju sugerira lijena dijeta je gotovo 2 puta veća od standardne količine hrane. Stoga se dijeta na vodi ne preporučuje osobama s bolestima srca, bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta. Također je nepoželjno promatrati takvu prehranu za trudnice i dojilje.
Kako povećati učinak lijene dijete?
Kako bi se učinak lijene prehrane značajno povećao, možete koristiti sljedeće preporuke:
- morate piti vodu u malim gutljajima, s kratkim pauzama;
- smanjiti količinu slatke, dimljene i masne hrane u prehrani;
- povećati tjelesnu aktivnost;
- spavati najmanje 8 sati dnevno.
Zamjena proizvoda alternativnim opcijama neće biti ništa manje učinkovita. Primjerice, svinjetinu možete zamijeniti nemasnom govedinom, šećer sušenim voćem, mliječnu čokoladu zdravijom crnom. Naravno, u ovom slučaju, dijetu se teško može nazvati lijenom, ali rezultat će biti opipljiviji.
Osim vodene dijete, postoje i druge učinkovite dijete za lijeno. Najpopularnije su dijeta Kim Protasov, mediteranska dijeta i proteinska dijeta.
Dodatne preporuke
- Višak vode u tijelu mnogo je gori od nedostatka. Prekomjerna količina vode ispire korisne minerale iz tijela. Posljedica je oteklina, napadaji ili čak srčani udar. Stoga pri određivanju optimalnog volumena potrebne količine vode treba uzeti u obzir tjelesnu težinu. Prosječnim unosom vode smatra se 40 ml čiste vode na 1 kg tjelesne težine. U ekstremnim vrućinama, uz aktivan trening i obilno znojenje, propisani volumen može se neznatno povećati.
- Kava i čaj nisu uključeni u dnevni unos vode. Propisana količina vode mora se rasporediti u ravnomjernim obrocima tijekom dana. Velika količina popijene tekućine rasteže želudac i nakon toga će biti potrebno mnogo više hrane za zasićenje.
- Ako je obična voda teška za piće, njen okus možete poboljšati dodavanjem malo svježeg limunovog soka u vodu.
Vodena dijeta za lijene izvanredna je po tome što ne donosi nikakvu nelagodu u svakodnevni život. Nema potrebe iscrpljivati tijelo štrajkovima glađu i iscrpljujućim treninzima. Nepobitne prednosti vodene dijete čine je jednim od najpoželjnijih među ogromnim brojem načina za mršavljenje.